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蔬果抗憂鬱?研究證實了!
【早安健康編輯部】憂鬱症再也不只是情緒處理有困難,而是值得關注的一種疾病。聯合國世界衛生組織(WHO)曾提出,2020 年全世界有3大疾病需要重視,而憂鬱症就是其中之一,將成為人類的第二大殺手。據統計,全球每5個女性當中,就有一個在一生中有一次憂鬱症發作的危機。現有研究提出,想降低憂鬱症的風險可以藉由多吃蔬菜水果來達成。
蔬菜水果也許不是多數人腦海裡的美食,然而近來有研究認證,多吃蔬果不單對身體機能有好處,也確實可以即刻讓大腦產生幸福感,有助預防憂鬱症。
蔬果降憂鬱症風險
刊登在科學期刊《British Journal of Nutrition》上的一篇研究,針對過去18個研究結果,分析蔬菜水果的攝取量與憂鬱症之間的關係,發現攝取最多水果的組別、比幾乎沒吃水果的組別,降低17%憂鬱症風險,而每天多吃100克的水果,就可降低3%罹病機率。另外,吃最多蔬菜的組別也比吃最少的一組,降低14%的憂鬱症機率,而每天多吃100克的蔬菜則可降低3%。
研究也指出,如果蔬菜水果都一併攝取,最高甚至可降低20%的憂鬱症風險。且美國期刊《Journal of Public Health》上也有研究表示,多吃蔬果有助提升幸福感,2年內就可見效。
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